Ernährung für die Haut
Die besten Nahrungsmittel zur Hautpflege von innen
Wer auf die Pflege der eigenen Haut achtet, vergisst häufig das eine vernünftige Hautpflege nicht nur über eine direkte Anwendung auf der Haut sinnvoll ist, sondern viele weitere Umstände einen Einfluss auf das eigene Hautbild haben.
Ein ganz wesentlicher Faktor ist die Pflege unserer Haut von innen. Dabei spielt die Ernährung für ein gesundes Hautbild eine immense Rolle. Die einzelnen Nahrungsbestandteile können die Haut positiv oder negativ beeinflussen.
Das gesündeste Nahrungsmittel zu Hautpflege ist Wasser
Wasser in jeglicher reiner Form oder mit Sprudel angereichert ist das Spitzenprodukt für die Haut. Es liefert die nötige Feuchtigkeit von innen, um die Haut geschmeidig zu erhalten. Darüber hinaus enthält Wasser auch Mineralstoffe welche positive Eigenschaften für die Befindlichkeit unseres größten Organs hat. Dabei scheidet die Haut in Form von Schweiß und Ausdünstungen mindestens einen halben Liter Wasser täglich aus. Wer Sport treibt der verliert bedeutend mehr Wasser, dieses Defizit muss ausgeglichen werden. Am besten eignet sich Mineralwasser mit einem erhöhten Gehalt an Mineralien, vergleichen Sie also durchaus auch die Etiketten im Supermarkt.
Die besten Lebensmittel zu Hautpflege
Idealerweise verwenden Sie Lebensmittel, welche viele Mineralien und Vitamine enthalten. Für eine schöne Haut sind insbesondere die B-Vitamine, Vitamin E und Mineralien, wie Magnesium, Kalium und Selen ideal.
Spinat ist ein wahres Wundermittel für unsere Haut, es ist reich an Mineralstoffen, enthält Antioxidantien und darüber hinaus auch einen großen Anteil an Wasser.
Milch ist beliebt wegen den enthaltenen B-Vitaminen und für sein enthaltenes Vitamin A, welches die Haut schützt und gleichzeitig bei der Erneuerung der Hautzellen hilft.
Das in Früchten (wie Kiwi, Beeren und Zitrusfrüchte) enthaltene Vitamin C hilft bei der Regulierung des Feuchtigkeitsgehalts der Haut.
Auch Fleischprodukte sind für die Haut wichtig, da sie wertvolle B-Vitamine und Zink liefern.
Vitaminpräparate zur Hautpflege
Personen die es nicht schaffen genügend Vitamine mit der Ernährung aufzunehmen, können zumindest gelegentlich zu Vitaminpräparaten greifen. Diese können das entstandene Defizit ausgleichen, wobei nach Möglichkeit stets der Konsum frischer Lebensmittel vorgezogen werden sollte. Vielfach ergänzen sich die einzelnen Nahrungsbestandteile ideal, während die Vitaminpillen nur den jeweils isolierten Wirkstoff beinhalten. Dennoch sind diese Pillen natürlich stets besser als komplett auf Vitamine zu verzichten. Am besten greift man zu einem Präparat welches eine Vielzahl von verschiedenen Vitaminen enthält, um die Haut bestmöglich zu unterstützen.
Mineralstoffe zur Hautpflege
Unsere Haut benötigt eine Reihe von Mineralstoffen insbesondere zur Regulierung der Flüssigkeit. Aber auch am Aufbau von Hautbestandteilen und der Elastizität sind Mineralstoffe beteiligt. Beachten Sie dies wenn sie sich ihren Speiseplan zusammenstellen oder nehmen Sie als Ergänzung ein Präparat mit Mineralstoffen ein.
Antioxidantien zur Hautpflege
Zum Hautschutz vor freien Radikalen, welche auch zur Faltenbildung beitragen, sollte man auf ausreichend Vitamin E aber auch Q10 achten. Ideale Lebensmittel hierfür sind beispielsweise Pflanzenöle, Nüsse und Spinat.
Die Haut braucht auch Eiweiß und Fett
Die Haut ist auch auf Eiweiß und Fett angewiesen, da beides zum Aufbau neuer Zellen benötigt wird. Eiweiß findet sich insbesondere in Fleisch, während man seinen Fettbedarf insbesondere aus pflanzlichen Ölen decken sollte.
Ballaststoffe zur Hautpflege
Auch eine gesunde Darmflora ist für die Haut immens wichtig. Diese unterstützen Sie am besten durch Ballaststoffe, welche nicht nur in Vollkornprodukten enthalten sind, sondern auch in Früchten, Gemüse und Salat.
Schlechte Ernährung für die Haut
Generell ist Alkohol für die Haut nicht gut. Dies gilt sowohl für die flüssige Form, als auch versteckt als Nahrungsmittelbestandteil. Eine geringe Menge hat zwar keine besondere Auswirkung, sollte aber dennoch nicht unterschätzt werden. Alkohol ist für die Haut problematisch, da dieser Feuchtigkeit entzieht, mit all den negativen Eigenschaften für das Hautbild. Deshalb sollte man bei ausgedehnterem Alkoholkonsum zwischendurch ein Glas Wasser trinken, um diesem Effekt entgegenzuwirken.
Wie ernährt man sich idealerweise um seiner Haut etwas Gutes zu tun
Am wichtigsten ist wie schon erwähnt genügend Wasser zu trinken, wer damit ein Problem hat kann auch zu Kräuter-oder Früchtetees und stark verdünnten Fruchtsäften greifen. Generell empfiehlt es sich auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten, da diese die meisten benötigten Stoffe für die Haut von sich aus liefert und so auch Hautunreinheiten vorbeugt. Defizite lassen sich in Form von Tabletten (Vitamine und Mineralstoffe) weitgehend ausgleichen.